小城东港论坛,东港人的网上家园!
365足球开户,365bet体育直播吧,365bet棒球游戏-皇家贝蒂斯0 - 3莱万特
信息服务
小城公益
灌水讨论
东港QQ群
百度影讯
华臣影讯
横店影讯
旅游
车友会
房屋
招聘
楼盘
求职
广告招商
365足球开户,365bet体育直播吧,365bet棒球游戏-皇家贝蒂斯0 - 3莱万特小城生活网购分享进阶体式一一头倒立第三式

  共有186人关注过本帖树形打印复制链接

主题:进阶体式一一头倒立第三式

正位瑜伽
  1楼 美女呀,离线,留言给我吧! | 资料 | 搜索

加好友 发信息
等级:新手上路 帖子:3 积分:90 威望:0 精华:0 注册:2018/11/8 15:28:00
进阶体式一一头倒立第三式  发帖心情 Post By:2019/3/2 13:43:00 [只看该作者]

365足球开户,365bet体育直播吧,365bet棒球游戏-皇家贝蒂斯0 - 3莱万特 www.bjdsjj.com.cn 图片点击可在新窗口打开查看


动作步骤:

1.双膝并拢,跪在地面上,前脚掌踩地;身体前倾,头顶接触地面。双手屈肘放于膝盖前方地面,手指指向后方,前额朝向手腕内侧,双掌之间的距离不超过肩宽。


图片点击可在新窗口打开查看


2.将身体重量移至头部和双臂上,头部下压,伸展背部,呼气,抬起臀部,抬高躯干直至与地面垂直;同时双膝离地,双腿伸直,以脚尖触地,深长地呼吸保持这个姿势,呼吸3— 4次。


图片点击可在新窗口打开查看


3.稳定地下压手腕和手掌,呼气,抬起双腿,背部绷直,头顶也用力压紧地面,保持身体平衡。


图片点击可在新窗口打开查看


4.双腿继续向上伸展。再次呼气,脚趾向上,膝盖绷直,整个身体与地面垂直。双肘不要向两边撑开,保持身体平衡,保持这个体式1分钟,均匀地呼吸。


图片点击可在新窗口打开查看


5.呼气,轻柔地放下双腿回到地面,屈膝跪立,坐在小腿上,前额着地,停留数秒钟,然后以英雄坐坐起。


图片点击可在新窗口打开查看


 回到顶部

用户登记制度 | 论坛服务规则 | 用户隐私?;?/a> | 免责声明 | 365足球开户,365bet体育直播吧,365bet棒球游戏-皇家贝蒂斯0 - 3莱万特
小城东港论坛 电话:0415-7178998 7178088 QQ:3601102 3894351
《电子公告审批编号》:辽网管20130020064 《网站备案编号》:辽ICP备11018938号
网络经济主体信息
365足球开户,365bet体育直播吧,365bet棒球游戏-皇家贝蒂斯0 - 3莱万特